爱的涟漪系列(347)：1月份“与熊妈妈谈心”故事馆

 这是我画的熊。通过坐在懒洋洋的沙发上，准备着星期五晚上与朋友们聚聚，说一说故事。

其实没有怎样的准备，只想一路以来喜欢的故事，和朋友们分享，让自己的心常常吸收非常有营养的食物。

谢谢莎莎对课程的总学习心得。

Chapter 1

心与身的关系

什么是“心”？是心脏吗？

为什么我们要去认识它？

把时间推到以前，去了解人类的历史以来，我们确实很少去认识我们的心。我们如何定义自己的价值，都比较是在我们可做什么？做多少？我们比较熟悉的模式是认识了人的运作----Functionality。

近来几年到如今，除了建立自己functionality之外，大家才慢慢比较注意到心理发展的重要性，更深入地自我探索，认识自己。 在自我探索之中，也少不了认识我们的身。 身和心是两个息息相关的，身的状况会影响心；心的状况也同样会影响身。

问题来了，如何在身心之前做平衡呢？

每个人的身体的体质都不同，我该如何在这资讯爆炸的时代找出适合自己的方法？

我的身体该由谁负责呢？

在思考的当儿，大家必然想知道有什么方法来解决吧！

方法很简单，那就是让自己训练自己的心，培养停止的能力。

要训练自己的心的前提，要先让自己的生活规律，允许自己有自己可以独处的时间。该工作的时候就工作；该休息就好好地休息。 

问题一直都存在，不需要害怕，“担心”是个念头，不要花太多的时间和尽力在这念头上。把心安于当下，勇敢地面对，当下该处理的人事物就完成它。

“Be an adult when dealing with things”

感恩熊妈妈的分析和分享，除了分享内容，还建议了不少让自己可以训练“正念”的方法例如把专注放在触碰自己喜欢的东西上，还有建立写日记的喜欢。日记里的内容都必须和自己的学习有关系，里面也可以附上“金句”给自己的想法滋润营养的成分。

 

共勉之

郑欣宜 合十 

参与者学习的心得

心的放松

自己在两年前其实就慢慢开始有这个写日记的习惯了。发现到当初写的目的其实真的是为了记录自己的成长，也很欢喜自己做的这些记录。偶尔翻回去看的时候就会觉得那个当下在写的自己是平静的❤️

今晚为心做了个SPA ，再次提醒与心的联系（开始又要打电话给心了）

非常感恩，熊妈妈，让我再次体验放松就是如此的简单。熊妈妈说得对，我们一直在找寻快乐，更好的自己，却忘了回到现在，回到自己，才是最放松，愉快的。原来自己学习的东西太多到让自己独处的时间都没有，是那么可怕的事。但原来短短的十分钟却治好了我一整天的头疼。谢谢熊妈妈，会继续练习的。感恩有你😊

自己的心，自己明白，自己照顾，自己放松，自己负责。

身体和心的连接。有健康的身体，才有心的能力去觉察。学习感受此时此刻的感受。

Hold着自己的心，心有STOP的能力

想法就在心里❤️心不在于想法，做让自己的心感觉舒服的事，把心回到现在Here & Now，加油补充“营养品”，让心学习平静下来

当把心带回到自己最喜欢最舒服的当下时，真的感觉到自己在休息 ❤ 慢慢把心带回来的时候，在生活中会察觉到自己又生起了什么想法 又有了什么情绪，也不至于被情绪带着走不出来。

上课前要为家人准备晚餐，结果半途没有煤气，买了煤气有装不到。心里os : what d... 匆匆忙忙。刚刚5 分钟的静心触摸最心爱的物品，是很好的感觉。熊妈妈做了很好的提醒，就是睡觉时，心情当然不会被影响，但是要练习的是如何在动的时候也能敏感的觉察自己内心的起伏，进而跟自己说，I am ok. 希望journal of life 可以帮助到我。因为我从来没有写日记的经验，40岁才起步，感觉会把自己很多的想法加入。 我会尝试。谢谢分享。

原来心需要有不同的营养品，平静的心可以让我知道如何做决定，何时该停止。抱抱喜欢的东西，现在我知道了为什么每次都会叫宝贝过来给我抱抱，原来这可以让我的心感到开心和有充电的感觉。生命的故事里就让我好好的和自己的“心”相处，用心体会当下。生命里的不完美才是完美的日常。完美是什么？完美是我是否有一颗平静的心。感恩。

与心在一起 由触觉开始 （与喜欢的事务） 活在当下 看起来很困难 其实 带着觉知 拥抱自己 感受每个触摸 是把自己带回来的一个方法<3

爱的涟漪系列（346）：“停一停，转一转”

 2021年1月8日（星期五）晚上与技术大学UTeM相约，新的一年为自己省思，什么是需要停止了，什么需要继续。

以下是当晚参与者的分享，感恩你们用心回馈。

对于佛学班的学习/ 心得做个分享

正式自己的问题，不要再逃避了。

生活很有趣，选择没有对错的，主要是你的选择对你好不好～做自己吧

讲师很专业，讲解也很贴切现实 有趣

学到了要怎么处理自己的心情 整理好自己的目标 让自己迈向更美好的未来

了解自己

谢谢熊妈妈的分享。刚刚在Q＆A环节，我妈妈也在我我旁边一起看熊妈妈的讲解，很喜欢熊妈妈的讲解。

有静下来去看自己的缺点，和学会去欣赏自己的优点。谢谢您，熊妈妈！

就可能知道不是要知道然後向前邁進但偶爾在迷惘的時候不如停一停回顧之前做了甚麼順便休息和檢討以後應該怎樣用用效率的方式繼續前進

要学会和自己沟通 要多深入了解自己

时常听听内心的声音 了解自己比任何东西重要。

做自己生命的主人，说来容易，做起来好像很难。但，熊妈妈的分享过程，引导了我们一步步去发现自己的身心情况，去看到、去了解、去发现、去和自己连接。 停一停，学习去坦然面对自己。 停一停，对「不好」的做出停止的举动。 停一停，对 「好」的继续下去。 获益匪浅 谢谢熊妈妈！！

放过别人 放过自己

对于今天的课堂，我觉得自己受益良多，一开始熊妈妈就为我们讲解“我是自己生命的主人”，我觉得我们要为我们的生命负责，对于世间的所有事情都要保持好心态，就像熊妈妈说的无常，每件事情都会改变，每个人对于每一天的心态也会改变~ 通过熊妈妈的问题，我了解到自己需要改进以及需要继续执行的事情是什么，把它记录下来以便我们能够无时无刻提醒自己需要做的事，想法以及心态。非常感谢熊妈妈带来的演讲，受益匪浅呀！~

熊妈妈提醒了我们做事无法长久坚持的原因，就是没有真正的了解那件事的结果将给予我们的好处。有时候将目标设得太高太远会让我们无从下手，应常反思。

每一段的成长，有每一段的学习，有每一段需要停止的。虽然需要经历挫折，撞了板才醒，是会很痛苦，伤心，但还是需要时间回复。

很多时候不是不知道什么事需要停止，今天的课熊妈妈很好的引导了我们放松下来发掘自己的内心，这种自省的环节虽然不会听到很多大道理，可是比起大道理，知道自己的需求往往更有帮助。大道理谁都能说可是能引导你真正知道需求的人并不多

与自己内心有对话，反思自我，然后想说熊妈妈在q&a回答很好笑，气氛很好，我很喜欢~

发现自己缺乏思考，来来去去的烦恼都是一样的。这堂课过后有给我心的力量，更靠近自己一步。虽然慢，但是有力。真心觉得自己应该多多阅读了！谢谢熊妈妈~

每个人都有自己的心魔和善心，想要帮助别人却都忽略了自己，抑或是在不了解别人的情况下去帮忙 只会越帮越忙 先了解自己的心魔，从自己做好，才有资格去拯救别人

从今天熊妈妈的分享，我了解到所谓心力，其实只要有力就一定会有心，就要看自己有没有那个力与坚定的心要去完成某件事，还有只有我们自己是我们自己生命中的主人，他人不管谁都好，或许能够左右我们当下的想法与情绪，但是只有我们可以掌握着我们自己的人生与生命！❤有时候我们需要坦然的面对自己的心，但当感觉自己承受不了的时候，可以选择暂时逃避或是暂时停止一下，可是该去解决的时候我们也要去解决。我觉得熊妈妈讲的一句话我印象深刻，那就是“心力会因为打击而下降，但必要的时候需要停一停”❤希望大家都能够坦然面对自己的心，时时刻刻提醒自己的正念。

我是自己生命的主人，明白了什么需要停止，继续。因为可以更了解自己到底是不是一个很好的人、但是没有十全十美的人，只有继续或者停止的行为才能改善自己本身的缺点，增进自己的善行。自己要面对外面的事物，有什么不懂得地方就要问或者是解决掉问题的来源。学习也可以使自身收益良多。

通过今天的佛学班让自己也有一小段时间好好审视自己，无论坏好。思考后发现自己有时候会太在意别人的想法，我的生活为什么要因为身边的人的想法而把自己觉得喜欢的事情/好的事情而做出改变，当然不好的还是需要改变。好的就该保留，坏的就该改变。我的生活应由我自己做主，希望自己之后能够学会接纳别人的意见的同时也聆听自己内心的声音。

每次熊妈妈的课都可以把我敲醒的感觉哈哈，我会继续学习，学会如何和自己相处，如何的去接纳自己。 请你过好你自己 ❤

我觉得今晚不像个一班我上过的佛学班，不过这太像个心理辅导班，从我角度中可以看到很多人上着课掉了眼泪，提出来心里面的问题。 想起来我过去在大学的过程中，我感到十分感动。这堂课真的提醒我不只是要爱自己，不过佛陀也是我生命永远陪伴我的好朋友，我的老师。无论如何，我们做人也要给自己一个很重要的目标，不可为了被人就放弃自己。熊妈妈是个很好的心理辅导老师。

作为一个行动力很强，但却很少思考的人，虽然有时侯很难想象某种东西所带来的后果，但是通过熊妈妈慢慢引导，我会慢慢去思考

要学会和自己沟通 要多深入了解自己

愿此大家的喜悦，导向自己解脱烦恼的资粮。

love you beary much

熊妈妈

2021年1月12日（星期二）

爱的涟漪系列（345）：“心力”（ICBCC29)

 

2021年的1月2日（星期六，早上1130至中午1245）第一堂课，谈心力。这一次全由孩子们上课结束后的回馈：

收益非浅，人与人之间的互向影响

通过这个课程能让我调整自己的心态来继续在承担的路上多去自我调整，提升与学习。

感觉自己被enlightened了 问答环节里也解答许多一下常困惑着我的疑问 很喜欢这次的分享 也很喜欢熊妈妈分享的时候引用故事来让我们能更容易理解所要表达的意思 熊妈妈分享的时候十分诚恳 真的很喜欢这样的分享。最深刻的话是如何成为好领导、熊妈妈说到大家平起平坐 一起渡河边那才是真正的领袖 很谢谢熊妈妈的分享 希望熊妈妈健康平安❤️

要做自己的善友。

今天学到最多的是审查自己的心，并且调整他，在我们的心态好的时候，我们也会感觉到有力。还有就是很多时候我们就算遇到了瓶颈，但是还是死撑着，这样不但会让我们的效率变低，我们也不会快乐，所以其实适当的休息才能够帮助我们的身心放松，以后才会有更加强大的心力继续走下去。

我觉得今天的课程让我更加了解心力这个知识，我自己本身是不知道什么是心力的，但是经过熊妈妈的讲解后，我了解到我们也可以有情绪，但是我们也得去解决它，而不是一直藏着，让自己受苦。我们也要聆听我们内心的声音，知道心里的那个他，发生了什么事，为什么会有这种心情，时常关心他，给予他关爱。今天的课程我获益良多，我本身是一个很感性的人，对于情绪的课程非常有兴趣！希望还能有机会听到熊妈妈的课程，阿弥陀佛🙏

开头的讲解非常棒且易懂的。来到问答环节也给出了非常棒的意见与想法是让我们收益良多的。结尾的故事和开导给了我启发。感恩。

认识自己的心，觉知心的起心动念，好好与心相处，重新出发，从心出发。

心力的主要以及含意

善心与不善心的力量。之前是没有想过心力是以这个方式呈现的，调伏内心，提升善心力，更好的把这份心去apply在所面对的事情里。获益匪浅，会多多学习去锻炼自己的心❤️

熊妈妈的分享每次都很治愈。不是一味的强调如何通过活动传佛法，而是从自己的体悟和经历影响身边的人事物。很感谢熊妈妈对Q&A的回答，让我觉得自己的心力是可以知道自己的渺小 也知道自己什么时候該放慢脚步，适当平衡自己的心态，才能把想要做的事做好。 结果可能未必是预期的结果，可是过程是最难能可贵的 谢谢熊妈妈的治愈分享

熊媽媽的分享對於個人非常有用處，今天有了解到心力其實有分為善與不善的，自己要懂得去覺知，而不是被牽著走。心的訓練確實很重要，是一生的功課！謝謝熊媽媽。 🙏

有时候或许自己会不敢面对自己的一些不好的经历而把一切收在自己的心里没有跟别人去分享。过后我就会开始想面子真的就那么重要吗？不过在放下了面子后真的会看见一切都变得不一样了然而也能看见自己的成长。所以要从了解自己开始才慢慢开始去了解如何运用这个心力吧。很感谢熊妈妈今天的分享。2021年大家一起加油变得更好吧。

心力并不是为了只是办活动而升起的，而是当大家自己拥有了随喜/感恩的心，而力才会渐渐往你身上注入能量，不要让一直无方向奔跑的心控制了你的每一天，接纳负面能量随其转为正能量应用在生活中，迎接善良的每一天

學到很多，要學會面對事情雖然已經發生了

一直觉得自己已经被焦虑＆觉得无所谓的心，麻痹了自己。近几年的自己真的很容易疲惫，也不像以前一样那么有冲劲，那么想要很好的表现给别人看。真的觉得很奇妙，今天有缘分参与熊妈妈的课程。其实我一直都觉得自己很累，觉得自己身体不健康，做很多事情都提不起劲，但是应该庆幸的是还有义务感和自己一直感受到身边的好，不断地支撑着我。今天的课，让我哭了，好久没有因为感动和触碰到心灵深处而哭。我对心力有新的认知。也让我很肯定自己是被很乱很乱的心，导致自己没有善的心力。我不应该再批判自己、批判别人。我应该用柔和的慈心（感觉已经离自己很远了哎哟）接受自己＆其他朋友的弱，但是也想着也做着让自己更好的方法。嗯，2021年的目标就是要学习让心静下来，不要再自以为是了哈哈哈。感恩熊妈妈很扣人心弦的分享。其实我最近很好奇，为什么佛教徒那么相信佛陀和佛法。但是思考了一下，就是因为缘分才有幸参与了这堂和我相应的课。希望我也能打开心房，和我的佛学会理事一起共享善。谢谢！💕

今天的整个环节让我蛮感动，也蛮有感触的。我们时常在谈如何调整或者提升心力，想要从善知识这里找到很多很 concrete 的方法，比如说要先把事情放下，转移一下自己的注意力之类的。可是我们往往没有想到，这些事情，最终看回来的还是自己的心。所谓的转移注意力，或者让自己放松下来，都是在调着自己的心，让自己的心静下来。当心静下来的时候，我们的力是稳而强大的。 我们也往往只看到自己对喜欢的事物失去了兴趣，没有了欣喜的感觉，可是我们也忘了，我们曾经喜欢过的呀，只是就像熊妈妈讲的，这是一种起伏，或许我们要相信我们的心会有再次升起喜心的一天，毕竟这是无常，没有什么事情会一直不好下去的，我们能做的是以一颗平常心去看待，好的时候就随喜自己，不好的时候就坦然地去面对它，不带着负面的心情或情绪去看待它。 今天真的学习到很多，也希望2021年的自己可以去学习如何让自己的心静下来。

最近心很烦躁，一开始的静心环节有帮助我觉知当下，原来先要把心安定，才能有力，过后因为网线不好，遗憾没有全程参与。

培育善心

心要放松，才会有力

收获满满，感谢熊妈妈的仔细分享

凡是从自己的心开始，要做好一件事情就是要把自己先照顾好。身体上，情绪上都要 aware 。谢谢熊妈妈，祝熊妈妈新年快乐！

有满足感

无论多忙也要aware自己的心力才加以调整

谢谢他们给以的回馈

我也好好的记录下来，成为我美好的资粮。

愿你们幸福、安康。

熊妈妈 合十感恩

2021年1月5日