看看看，是不是很好看呢？哈哈哈哈，夏天真的很用心哦！我喜欢她设计的海报，充满熊味儿！
谢谢莎莎对第四堂课的整理：
Chapter4
心结
这一堂课和熊妈妈深入探讨“心结” 这个课题。
心结就像打不开的绳结一样，很痛苦。是否您和我一样有相同的经验？每次面对一件不如意的事情来袭时，我们总习惯以自己最熟悉的方式去反应，有些人会以讨好的方式委屈自己；有些人会选择指着；有些人会选择理论性的方式来说服自己，还有有些人是选择逃避的方式去做反应。用以上的方法后，我还是发现事情不但没解决，还导致自己“心累”呢？
如果认真去思维，这个结是谁打的？
我们会发现不是别人打的，是自己打的。为何我们要打呢？
应用最熟悉的模式来应对是非常正常的，因为我们都有自我保护的能力。
面对自己的心结，身心没办法放松，心里又产生对自己“心结”不满的感觉升起。
又一次我们为自己画上无数个结，越打越大，成了死结，到最后已经没有力气去“解开”，这也导致了心很累。
那么我该如何打开这结呢？
这解开绳结一样的原理，如果那个绳结越松，能解开的几率就会越大。换句话来说，我们是否有时间给予我们身心放松的时间？每个人一天都有24小时，那这24小时，扣除上班、吃饭、睡觉、做家务、等等的时间，剩下的时间我们是否有计划给予自己一点时间去保养自己的心呢？
“菩萨畏因；众生畏果”
生命中会遇到各种各样的体验，难道需要等到很大Impact来临时，才来改变？
“心难以调御心，轻浮躁动，随欲而流；智者应调御心，调伏的心令人安乐。“
心像天线一样，不管好坏对错，都一直在收。这是我们的习惯。当我们的心没被训练时，我们很容易卷入其中，迷失了方向。有时想法也会像牛一样，转牛角尖。
回到问题的根本，我愿意为我自己的生命负责吗？
要建立好的习惯本来就要从“特意“开始。让自己”特意“安排，打开心结，允许自己去学习，累计资粮和方法。当每一次特意“安排，久而久之，它会变成好的习惯，同时改掉我们不好的习惯。
共勉之
郑欣宜 合十
习惯 好/坏习惯都是一点一滴慢慢不断重复累积培养训练出来的 自己一直在培养好还是坏习惯呀？ 每天的剩余时间如此少，*刻意*去培养好的习惯吧。从小做起，一点点累积。 其实今天也是刻意报名参与这环节😄 谢谢熊妈妈，谢谢大家。
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心一直不断打的结阻止了我们可以远离和解开这个结的方法。而发现到其实解开的方法并不难，简单的几个步骤就可以慢慢的打开了
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爱自己，学习刻意地让自己有好的生活习惯，就从“刻意”开始呗！谢谢熊妈妈，我去睡了，晚安！ =）
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习惯只会越来越强大，如果不清楚了解自己的习惯，那么不是越来越好，就是越来越糟
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熊妈妈丢了震撼弹给我。这堂课让我发现放工后，我的时间只剩下一两个小时，怪不得常觉得自己空虚，很累。原来我没有喂自己营养的食物，还只看没营养的娱乐。说来惭愧，接下来一定要让自己那个剩下的一两个小时放松，阅读，禅修。真的不容易培养好的习惯，但菩萨畏因，众生畏果。谢谢熊妈妈的点醒。感恩熊妈妈，在这里总是能充电。也愿熊妈妈一切安好，祝福越来越多人发现熊妈妈那么好的课，让爱心树能继续下去，也让更多人能从中受惠🙏
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这堂课让我知道原来我们的心会打结的，而且还有各式各样的pattern。上了这堂课后，让我看到当对我很在乎的人的时候，尤其是家人，爸爸，妹妹和伟胜，我的心就会开始急躁起来，然后就会想控制他们，因为当没有控制他们，心会觉得很不安。而且也看到自己因为急躁的心，而让妹妹害怕，当她害怕时，就会粗心，然后导致了妈妈从轮椅跌下来，脚骨头就这么的断了。这件事让我很自责，内疚。如果妈妈没跌倒，就不会这么快离开。对于这件事，我无法原谅我自己，我会自己自责自己。然后我就会一直想着她，这几个星期都很难入睡。前一个月，妈妈走后，我就用忙来让做自己忘记或者用忙来让自己很累，不要去想她。看样子，我是很坚强，因为我知道我家人还需要我。所以我就会逼自己很多的不可以，要这样，要那样。但是我就是什么都没有做。然后就感觉自己浪费了很多时间在做没有意义的事情。这些道理都懂，可是自己无法去承认和接受，所以就让自己更难受。 谢谢这平台，让我可以把自己想要对自己说的话讲出来。现在讲出来，内心就感觉没有这么的压力。心情也愉快多了。谢谢让我可以和自己的对话。 这堂课让我了解到原来一天的24个小时，我只剩下2-3小时是给自己的，那我是如何运用的？要好好规划一下，让自己过的更好了。心累-最近生活里，也因为有家人（小叔一家人）确诊了所以在很多事情上每个人都有不同的看法不同的反应去处理事情，家人之间出现了争吵，出现了意见不合。每次我都尝试再让自己静下心来看待事情，才能了解到每一次的（家公和家婆）争论背后都是为了爱对方。我爱你所以我不想你这样处理事情，不想你也确诊受苦。但是每个人都期待着对方能了解你，都不愿去说明，只是抱怨为什么你要这样对我，我很烦很辛苦。最后选择了逃避。同时也了解到我无法去迎合每一个人，也只能做我能做好的事情。能察觉到自己心累，也会让自己放松。。原来一切的习惯是从不习惯开始。。和心在一起，心会告诉你 要懂得先爱自己。。感恩。一切的学习与陪伴，让我更能面对生活里不同的挑战。晚安。愿一切安好。
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在当看到熊妈妈在毛巾不断的打结拉紧再打结再拉紧，真的感觉: "哇 好紧啊" 然后生活中，因为习惯其实我们的心也一直不断的在打结 这几个星期蛮多的事情要完成，虽然不匆不忙的一件一件事情去 好好做 但现在看回去 这根线其实是拉着的，每个月和熊妈妈谈心，"特意"的让自己放松 ❤我会继续去察觉自己的心，去给心接触好的事物，不好的习惯慢慢改，然后慢慢的去培养新的好习惯。
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